17 agosto 2013

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100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO.#32

#32.EL EJERCICIO MEJORA LA CONTEXTURA DE LA PIEL

La piel es el órgano mayor del ser humano y  actúa como barrera protectora que aísla al organismo del medio que lo rodea, protegiéndolo y contribuyendo a mantener íntegras sus estructuras, al tiempo que actúa como sistema de comunicación con el entorno ,por esa razón es importante mantenerla bella y firme ; el ejercicio  mejora  y mantiene el torno de la piel.

COMO INFLUYE EL EJERCICIO EN LA PIEL

Cuando hacemos ejercicio activamos la circulación de la sangre, lo que deviene en una apropiada oxigenación y aporte de nutrientes, eliminando además los metabolitos. Por otra parte, los ejercicios constantes y rutinarios van a permitir que nuestra piel se regenere más rápidamente y con mayor regularidad, además de proporcionarnos los antioxidantes necesarios para evitar que ésta se dañe por los radicales libres

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN LA PIEL

Logra que los tejidos de la piel se oxigenen eliminando residuos por los poros

 la luminosidad de la piel se incrementa gracias al aumento del diámetro de los vasos sanguíneos permitiendo que un mayor flujo sanguíneo llegue a todos los órganos del cuerpo además de nutrir las células cutáneas y mantenerlas vitales.

previenen el envejecimiento e inflamación de la piel causada por el estrés.

reduce los niveles de hormonas que generan la inflamación cutánea.

Preserva el  colágeno, proteína contenida en la piel le da elasticidad, textura y firmeza. 

RECOMENDACIONES

El sol es un factor de riesgo para la piel, ya que podemos perder gradualmente la humedad y los aceites esenciales y adquirir una piel seca, con arrugas prematuras y posibles quemaduras , por eso debes utilizar bloqueador,utilizar gafas para prevenir las rayos ultravioleta.

Evitar el maquillaje ya que cierra los poros proporciona la  aparición de acné secundario y de dermatitis (hinchazón y enrojecimiento) alérgica, irritativa o de urticaria.

EJERCICIOS

Puedes realizar cualquier tipo de ejercicio y mas aquellos que te producen alta sudoración ya que el sudor que emana nuestro cuerpo con nuestras rutinas en el gimnasio o el trabajo aerobico va a permitir que se eliminen las toxinas y los agentes que obstaculizan los poros, así como también ayudará a eliminar más rápidamente las células muertas de nuestro cuerpo

15 agosto 2013

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100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO.#33

#33.EL EJERCICIO FORTALECE LAS ARTICULACIONES

Una articulación es la unión entre dos o más huesos, un hueso y cartílago o un hueso y los dientes, las articulaciones cumplen múltiples funciones que benefician al organismo ya que proporciona y facilita movimientos mecánicos,proporciona elasticidad y plasticidad al cuerpo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

 El ejercicio hace que la sangre fluya hacia las articulaciones, estimulando los mecanismos de regeneración del cuerpo. Además, realizar ejercicio de manera regular, estira los músculos que rodean las articulaciones, previniendo que éstas se friccionen entre sí produciendo un desgaste en el cartílago. 

Las articulaciones son fundamentales para nuestra movilidad,por esa razón debemos realizar ejercicio para fortalecernos,pero OJO!! hacerlo de la mejor manera.

 EJERCICIOS NO RECOMENDABLES PARA LAS ARTICULACIONES

Sentadillas libre. Este movimiento se vuelve contraindicado cuando se realiza de una manera en que no hay control de la contracción, cuando el peso se acelera en el movimiento, la gravedad y la aceleración ponen en peligro no solo las rodillas, meniscos y ligamentos sino la columna vertebral.

 Máquinas:  Si entrenamos en una bicicleta fija, debemos verificar la posición del pedal en relación al asiento. La distancia incorrecta entre ambos causa un excesivo estrés en las rodillas.

Impacto elevado: Ejercicios como correr subiendo escaleras, correr bajando cuestas proporciona estrés en las rodillas.

 Bíceps: Para evitar lesiones en el codo se recomienda no “aflojar” entre repeticiones la tensión en los biceps ya que al hacerlo esta articulación queda vulnerable a una lesion. 

Peso muerto con piernas rígidas: Este es un ejercicio de pesas que tiene sus riesgos si se hace con flexión de piernas (sentadillas) rígidas, ya que al no cuidar el punto de apoyo y el de masa con relación a la carga durante el movimiento se ponen en verdadero peligro la columna y las articulaciones de la cadera y rodillas.

Recuerden , el éxito de mantener mis articulaciones sin ningún tipo de riesgo a una lesión es realizando el debido calentamiento antes de comenzar mi rutina de ejercicios y el respectivo estiramiento al finalizar.

En este vídeo encontraras un calentamiento articular básico 
#34.El ejercicio previene y evita la anemia

12 agosto 2013

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100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO.# 34

#34.EL EJERCICIO PREVIENE Y  EVITA LA ANEMIA

La anemia es la concentración baja de hemoglobina en el cuerpo y eso se debe al defisis de glóbulos rojos en la sangre y debemos tener en cuenta  que la Hemoglobina es una proteína que beneficia  e interfiere en el transporte de oxigeno de los pulmones a los demás órganos del cuerpo.

CAUSAS
Pérdida de sangre
Falta de producción de glóbulos rojos
Aumento en la velocidad de destrucción de los glóbulos rojos
Una alimentación deficiente en hierro, ácido fólico (folato) o vitamina B12 ya que esta impide al cuerpo producir suficientes glóbulos rojos.

SÍNTOMAS
Dificultad para respirar ,mareo y fatiga, dolor de cabeza y sueño, frío en las manos y los pies, palidez y
dolor en el pecho

INFLUENCIA DEL EJERCICIO
El ejercicio aumenta la fuerza muscular ,también favorece la circulación de la sangre a los órganos del cuerpo ,este factor es fundamental para evitar la anemia y evita uno de las mayores síntomas que es la fatiga y mejora sustancialmente los niveles de energía.

 RECOMENDACIÓN
Las personas que presentan este tipo de inconveniente no deben realizar trabajos intensos ya que estos disminuyen y descomponen los glóbulos rojos.
Debemos consumir agua antes,durante y después del ejercicio ya que la deshidracion puede causarnos una crisis

EJERCICIOS
Caminar a paso ligero. Nadar Trotar Bicicleta
Estos ejercicios los debes practicar en sesiones no mas de 30 minutos y tres veces a la semana,cuando empieces a ver resultados positivos puedes aumentar el tiempo ,esto solo depende de tu evolución.

#35. El ejercicio previene ulceras intestinales.

10 agosto 2013

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QUE ES Y CAUSAS DEL CÁNCER

QUE ES EL CÁNCER ?

 Según la OMS ( Organización mundial de la salud) El cáncer es un proceso de crecimiento y diseminación incontrolados de células. Puede aparecer prácticamente en cualquier lugar del cuerpo. El tumor suele invadir el tejido circundante y puede provocar metástasis en puntos distantes del organismo.
QUE FACTORES CAUSAN EL CÁNCER ?
 El consumo de tabaco o la exposición al humo del mismo,este factor es importante que lo tengas en cuenta ya que produce cualquier tipo de cáncer.
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- La alimentación con alto indice de grasas y bajas en fibra, esto ocasiona en gran parte cáncer de próstata, colon, recto y mama.

- El consumo excesivo de alcohol, que se asocia directamente con el cáncer de hígado, boca, esófago, estómago, colon, recto, pulmón y mama.

- La obesidad y el sedentarismo.

- En las mujeres la edad de la primera menstruación es un factor de riesgo, ya que mientras más joven la presente, mayor es el riesgo.

- El uso de anticonceptivos orales o de terapia hormona de reemplazo.

- Predisposición genética y hereditaria

QUE PASA EN EL ORGANISMO ?
El cáncer por múltiples factores como los mencionados anteriormente empieza a aparecer en una célula y se da cuando pasa de ser normal o convertirse en tumoral que  es un proceso multifásico y suele consistir en la progresión de una lesión precancerosa a un tumor maligno. Esto se presenta por algunos factores externos que poseen una gran influencia el la presencia del cáncer:

 Radiaciones ultravioleta e ionizantes.
 Los asbestos, los componentes del humo de tabaco, las aflatoxinas (contaminantes de los alimentos) o el arsénico (contaminante del agua de bebida)
 Las infecciones causadas por determinados virus, bacterias o parásitos.( El papiloma humano es el mas común y ademas el mas influyente en el cáncer.

08 agosto 2013

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NUTRICIÓN EVITA DIABETES

LA BUENA ALIMENTACIÓN PREVIENE LA DIABETES

La diabetes es producido por un desorden metabolico y factores como la obesidad ,trigliceridos y colesterol alto  influyen en gran parte al desarrollo de esta enfermedad.Por esa razón veo la necesidad de sugerirte algunos alimentos que te ayudan a prevenir y evitar la diabetes tipo II.
La OMS ( Organizacion mundial de la salud) Consumir una dieta saludable que contenga entre tres y cinco raciones diarias de frutas y hortalizas y una cantidad reducida de azúcar y grasas saturadas son fundamentales para prevenir la Diabetes Tipo II 
ATENCIÓN!! Se ha demostrado que las personas que consumen cereales integrales y alimentos ricos en fibra de lenta digestión reducen significativamente las probabilidades de desarrollar en el futuro esta enfermedad.

ALIMENTOS RECOMENDADOS

Alcauciles o alcachofas

Este vegetal de hojas compactas encierra en su interior un corazón de alto contenido en fibra, ya que una sola pieza de esta verdura contiene 6 gramos de fibra.Entre sus componentes se encuentra calcio, hierro, vitaminas A, B, C y también un azúcar llamado insulina, el cual es muy bien tolerado por los diabéticos.
    Cereales integrales
     Los cereales integrales mantienen todas sus propiedades nutritivas con la cocción y ofrecen un elevado contenido de fibra beneficiosa para el corazón y el aparato digestivo. Está demostrado que quienes no consumen suficiente fibra vegetal (entre 20 y 30 gramos por día) están perjudicando seriamente su salud. Se deben consumir con bastante agua.
    Legumbres
    Las legumbres contienen entre dos y tres veces más fibra que cualquier otro alimento o vegetal. La variedad de legumbres es interminable por lo tanto no es excusa dejar de consumirlas por aburrimiento.
    Salvado y germen de trigo
    los granos se dividen en tres partes al refinarse, salvado, germen y endosperma. Este último componente es la base de la harina blanca, pero la mayor parte de los nutrientes quedan permanecen en el salvado y el germen. Ambos son fuente de folatos, vitamina E  y fibras.

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