KETTLEBELLS
Las Kettlebells son pesas rusas tradicionales. Tienen forma esférica con una base plana en la parte inferior y un asa en la parte superior. Su peso oscila entre los 8 Kg. y los 48 Kg.
Para principiantes :mujeres con peso de 8kg y hombres 16kg. Aumentas el peso según tu evolución y constancia.
Se combina el trabajo de la parte superior e inferiores del cuerpo, siempre involucrando los músculos abdominales y estabilizadores (conocidos como "core muscles") Estos últimos son importantísimos para procurar una postura correcta y, llegar poco a poco, a eliminar esos molestos dolores en la parte baja de la espalda.
Con este forma de entrenamiento podemos realizar ejercicios dinámicos y balísticos como sentadillas,arrancadas,press,cargadas,empujes.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO KETTLEBELLS
Fomenta de resistencia física y capacidad de recuperación.
Garantiza la correcta combinación de fuerza y flexibilidad
Derrite la grasa corporal y quema un mas calorías
Fortalece los músculos estabilizadores y logra un cuerpo fuerte, flexible y atlético.
Activación de los músculos centrales (cadera-pelvis-zona lumbar, columna toráxica y cervical)
Tonifica la musculatura y proporciona fuerza, resistencia y flexibilidad.
Favorece el sistema cardiovascular
Fortalece abdominales .
Acelera el desarrollo de la fuerza global.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
CALENTAMIENTO :Saltar laso (10min) movilidad articular (3min)
PARTE CENTRAL
2 series :Handed Columpios Kettlebells 10. -20 repeticiones.
3 series :Kettlebells Sentadilla 10 -20 repeticiones.
3 series :Un solo brazo de giro Kettlebells 10-20 repeticiones de cada brazo.
(En el vídeo encontraras como realizan los ejercicios que se acabaron de mencionar)
FINAL:Estiramiento de todos los grupos musculares
EJERCICIOS BÁSICOS PARA UN ENTRENAMIENTO KETTLEBELLS
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