CROSSFIT
Es un entrenamiento funcional que se caracteriza por sesiones de alta intensidad ,pero de corta duración. Este tipo de entrenamiento es muy exigente ya que eleva nuestra frecuencia cardiaca a altos niveles y es un entrenamiento donde es fundamental desarrollar la parte anaerobia de la persona o deportista.
Las capacidades que desarrolla este tipo de entrenamiento son :
Resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
VENTAJAS DEL CROSFIT
Puedes quemar hasta 1500 calorías con una sesión de entrenamiento
Aumento de fuerza muscular ya que muchos de los ejercicios y movimientos propios del Crossfit se realizan con el propio peso corporal,
Adquirimos potencia muscular porque los ejercicios isométricos como sentadillas en la pared o dominadas manteniendo la posición de la barbilla por encima de la barra, nos ayudan a ganar fuerza; mientras que los pliométricos, como los saltos a diferentes alturas, nos dan la potencia que necesitamos.
Aumenta la resistencia cardiovscular, ya que trabajamos los músculos con el fin de evitar la fatiga,ademas el corazón va a trabajar mas duro por la gran intensidad de los ejercicios.
RECOMENDACIONES
Dormir 8 horas diarias en la noche ,recuerda que en el dia no trae los mismos beneficios.
Estirar todos los grupos musculares antes y despues de empezar tu sesion
buena alimentación (carne, pescado, vegetales, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar).
La hidratacion es fundamental ,consume 1,25 litros por cada 30kg de peso corporal.
COMO ES UNA SESION DE CROSSFIT
Por lo general una sesión dura cerca de 30 a 40 minutos ,
10 calentamiento : trabajos de técnica y fuerza.
15 a 20 parte central : Los ejercicios cambian diariamente y son de alta intensidad. Pueden utilizarse sentadillas, flexiones de brazo, cargar elementos, etc.
10 parte final:Trabajos de abdominales, estiramiento
CROSSFIT UNA NUEVA FORMA DE ENTRENAR
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