100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO.# 12

 # 12. EL EJERCICIO AUMENTA LA DENSIDAD Y RESISTENCIA EN LOS HUESOS

Los huesos son órganos duros y firmes ,esta formado por tejidos blandos y duros,el tejido principal   es  el oseo. El ser humano posee 210 huesos.

Sabemos que al pasar el tiempo nuestros huesos van perdiendo resistencia y fuerza y mas si hemos llevado una vida sedentaria, esto hace que estemos expuestos facilmente a una fractura ,lesión o diferentes enfermedades a futuro como la osteoporosis y osteopenia.

 Por esta razón el ejercicio es la mejor herramienta para evitar estos inconvenientes

Para crear huesos fuertes, no se necesita estar sano, bien una persona que ya padece de osteoporosis o es vulnerable a sufrir trastornos óseos, también se beneficiara del ejercicio en la calidad de sus huesos

ya que con el ejercicio podemos evitar una fractura.

Una persona sana al ejercitarse crea huesos compactos y bien calcificados con los que enfrentara mejor la perdida natural de calcio y la disminución de la densidad ósea que ocurre después de los 30 años en mujeres y mas cuando entran en la menopausia ya que  carecen de estrogeno y en hombres apartir de la misma edad.

 BENEFICIOS EN LOS HUESOS AL  REALIZAR EJERCICIO

Aumenta fuerza y el tono muscular que ayuda a proteger los huesos.

Mejora el equilibrio Mejora el balance corporal

Mejora la coordinación 

Mejora los reflejos

Mejora el caminar

Fortalece el hueso

Aumenta  el flujo de nutrientes en el hueso

Para darles a conocer los ejercicio mas representativos para fortalecer los huesos ,vamos a tomar como referencia la fundación Internacional de osteoporosis, aquella nos dice que los ejercicios para crear huesos fuertes son aquellos en los que se debe soportar su propio peso y fortalecen el músculo

 Se recomiendan aplicar resistencia para que de esta forma se refuercen los músculos y mejore su interacción con la masa ósea.

Es muy, pero muy importante, que trabaja su espalda. Realice  ejercicios que mejoran la fuerza, el balance y la postura. Así evitara fracturas por presión debido a de formaciones de la espina dorsal.

EJERCICIO PARA HUESOS  FUERTES

Caminar

Correr

Saltar

Subir

 gradas

Bailar

Pesas libres o con maquinas

Bandas de resistencia

Tai Chi 

Pilates

Recuerden que la sesión de entrenamiento debe tener una duración de 30 minutos mínimo y podemos trabajar 3 días a la semana mientras me adapto al ejercicio,el objetivo es llegar a realizar actividad física todos los días .

 # 13. El ejercicio mejora su apariencia física.