# 11. EL EJERCICIO REDUCE EL RIESGO DE DESARROLLAR HIPERTENSIÓN
Es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la presión sanguínea en las arterias
La hipertensión arterial, de manera silente, produce cambios ,en el flujo sanguineo a nivel macro y microvascular, causados a su vez por disfunción de la capa interna de los vasos sanguíneos y el remodelado de la pared de las arteriolas de resistencia, que son las responsables de mantener el tono vascular periférico
El primer paso para evitar la hipertensión es evitar el sedentarismo y adquirir un buen habito alimenticio ,con productos bajos en sal ,se recomiendan vegetales y grasas saturadas.
El ejercicio físico ayuda a bajar de peso y lo mas importante evita que la presión arterial aumente,además podemos adquirir los siguientes beneficios:
fortalece el corazón
dilata las arterias
previene la hipertension
Se recomiendan los ejercicios aeróbicos ,ya que aumentan el consumo de oxigeno ( nadar ,correr, bicicleta,caminar) y es fundamental evitar los ejercicios o deportes violentos y cortos,(levantamiento de pesas)
Antes de empezar un programa de ejercicio ,el paciente o persona debe someterse a examenes médicos como el electrocardiograma para conocer el estado y mas si han llevado una vida sedentaria donde el ejercicio y actividad física son mínimas
Después de esto podemos determinar la intensidad del ejercicio. Recomendamos que al iniciar se trabajen actividades de poca intensidad como caminar por 30 minutos ,esto es con el fin de adquirir una adaptacion del ejercicio en el organismo del individuo.
Con el tiempo se puede aumentar la intensidad y el volumen de las actividades ,aunque va en dependencia de la respectiva evoluvion de la persona.
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