100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO. # 13

# 13. EL EJERCICIO MEJORA SU APARIENCIA FISICA

La apariencia física es el conjunto de características físicas y estéticas que nos hacen ser percibidos como diferentes unos de otros. Es uno de los factores fundamentales y de mayor influencia en el desarrollo de la personalidad y las relaciones sociales.

Por esa razon es importante vernos,pero sobre todos sentirmos bien y para ello el ejercicio nos ayuda a mejorar nuestro aspecto fisico. 

Cabe resaltar que no solo es importante la parte externa y estetica del individuo ,el ejercicio va mucho mas alla,mejora y previene cualquier tipo de enfermedad y ademas nos mantien saludables.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN NUESTRA APARIENCIA

El ejercicio quema grasas y esto es indispensable para adelgazar

 Tonifica los musculos y esto permite una mejor apariencia fisica

Los munculos queman glucosa ,de esta manera evita que su exceso se almacene y tranformae en grasa

La piel tornara de una mejor calidad

Contribuye al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo

  EJERCICIO RECOMENDADOS PARA TONIFICACION

Estos ejercicio ayuda a tonificar tu cuerpo y lo mas important lo puedes hacer en casa.

Lunes: Abdominales

 Ejercicio  1: Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas.

Ejercicio 2 :Dirige los talones hacia el techo, coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis conjuntamente y vuelve a bajar. Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo. Realizar 4 series de 20 ejercicios.

Ejercicio 3: Estirada en el suelo, eleva las piernas a 90º respecto del cuerpo.

  

Martes: Glúteos
Ejercicio  1: Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos

 Ejercicio 2 :Levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajar la pierna. 

Repite con la otra pierna. Haz 4 series de 15 ejercicios.

Miércoles: Brazos.
Ejercicio 1: Acostada en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un bastón y apóyalo sobre los muslo.

 Ejercicio  2: Apoya las manos en el asiento de la silla ubicada detrás de ti. 

jueves:Cintura. 

Ejercicio 1: Ponte de pie, en posición erguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un poco flexionadas. 

Ejercico 2 :Toma el bastón con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el bastón en la base del cuello.  

Ejercicio 3: Gira el busto a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto. Realiza 20 torsiones.

Viernes: Piernas. Ejercicio 1 :Ponte de pie frente al respaldo de una silla.  

Ejercicio 2 :Apoya las manos, contrae los glúteos y elévate apoyando las puntas de los pies. Vuelve a bajar siempre sin doblar las rodillas. Haz 4 series de 15 repeticiones.

   

# 14. El ejercicio mejora el nivel de circulación de colesterol bueno o HDL