# 14. EL EJERCICIO MEJORA EL NIVEL DE CIRCULARON DE COLESTEROL BUENO O HDL
DIFERENCIA DEL COLESTEROL BUENO Y MALO
E l colesterol bueno (HDL) se le llama así porque se cree que ayuda
a reducir el nivel de colesterol en la sangre. El colesterol de alta densidad
lo produce de forma natural el propio organismo y remueve el colesterol de las
paredes de las arterias y lo devuelve al hígado. Lo ideal es tener un nivel de
HDL superiores a 60 mg/dL. El colesterol bueno aumenta con una dieta rica en
fibra y baja en grasa, y con la práctica regular de ejercicio físico.
El colesterol malo se acumula en las paredes de las arterias,
formando una placa que dificulta la circulación de la sangre que llega al
corazón. Por eso si se tiene demasiado alto el colesterol LDL aumenta el riesgo
de padecer enfermedades cardiovasculares.
CAUSAS DE LA DISMINUCIÓN DEL COLESTEROL BUENO
Sedentarismo ,Consumo
de tabaco, la insuficiencia renal terminal, la artritis reumatoide y el consumo
de algunos fármacos como los diuréticos, andrógenos, progestágenos, probucol –
utilizado justamente para bajar los niveles de colesterol en la sangre - entre
otros.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
La Doctora Muñoz dice
que es el aeróbico moderado el más indicado para estos casos. La idea,
sentencia es practicarlo “en forma regular en al menos 30 minutos, 5 veces por
semana”, manifiesta. Con esto elevaremos
satisfactoriamente los índices de colesterol bueno.
Todos los ejercicios
vinculados con lo aeróbico son sumamente eficaces también para combatir el
colesterol malo, ya sea caminar, correr, nadar, hacer gimnasia o montar en
bicicleta.
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