# 9. EL EJERCICIO AYUDA A DORMIR MEJOR Y POR MAS TIEMPO
El sueño es un estado de reposo uniforme de un organismo. El sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica
(presión sanguínea, respiración) y por una respuesta menor ante
estímulos externos.
No debes hacer ejercicio justo antes de irte a dormir! Esto podría lograr el
efecto contrario. Por esa razón, elegir el momento adecuado para
ejercitarte puede ser la clave para maximizar sus efectos sobre el
sueño.
Los expertos en sueño aconsejan hacer ejercicio por lo menos 3 horas
antes de irte a la cama. ¿La razón? Tendrás demasiada energía y no
podrás descansar.
Además, para poder dormir, la temperatura del cuerpo
debe estar más baja de lo habitual. Si haces ejercicio poco antes de
acostarte, tu cuerpo no tendrá suficiente tiempo para llegar al nivel
necesario para relajarte. Por lo general, el cuerpo tarda 6 horas en
bajar la elevación de la temperatura después del ejercicio para
propiciar la temperatura que invita al sueño. Así que, con esto en
mente, elige bien el momento del día para ejercitarte y así podrás
disfrutar mejor de un sueño profundo.
La encuesta Dormir en Estados Unidos de 2013, realizada a
1,000 personas de entre 23 y 60 años de edad, halló que las personas que
realizaban ejercicio afirmaban que dormían mejor que las que no lo
hacían, incluso en el caso de que durmieran el mismo número de horas por
la noche (un promedio de 6 horas y 51 minutos en las noches de entre
semana).
La práctica de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada pueden ser de
gran ayuda no sólo para los afectados con trastornos de sueño, sino
para todos nosotros que a menudo experimentamos estrés, ansiedad y
nerviosismo que nos impide dormir con tranquilidad.
# 10. El ejercicio aumenta el deseo sexual
0 comentarios:
Publicar un comentario