100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO. # 8

 # 8. EL EJERCICIO PERMITE UN BALANCE EN MIS CALORIAS.

Para adquirir un respectiva balance en mis calorías, es fundamental determinar la cantidad diaria que debo adquirir y complementar con los diferentes ejercicios que se deben realizar.

Para descender de peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente, pero puedo correr el riesgo de excederme y no consumir las calorías necesarias para satisfacer mi actividad metabolica.

Sin embargo, el cuerpo es un organismo inteligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa de reserva, para preservar el equilibrio del sistema.


Por esa razón la fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

MUJERES

[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad

 HOMBRES

[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad

ESTOS SON LOS VALORES DE REFERENCIA QUE PODEMOS TOMAR CUANDO TENGAMOS NUESTRO RESULTADO

Personas sedentarias: 1.2Actividad ligera (1 a 3 veces por semana): 1.375

Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55

Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725

Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

Y con ello podemos determinar el volumen y la intensidad de mi plan de ejercicios

Para determinar el consumo de calorías que debo consumir por día simplemente multiplicamos nuestro resultado por 0.8 .

EJERCICIOS RECOMENDADOS

Ejercicios aeróbicos : correr, remar, nadar, patinar, pedalear, saltar la comba, subir escaleras, caminar rápido, hacer escalador, tomar clases de cardio, etc

 # 9. El ejercicio ayuda adormir mejor y por mas tiempo