# 2 . EL EJERCICIO ES FUNDAMENTAL PARA EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD.
Según la OMS (Organizacion mundial de la salud ) define el sobrepeso y la obesidad como
una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
!OJO! El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de
riesgo de defunción en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8
millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la
obesidad
En la obesidad infantil se presentan dificultades respiratorias, mayor riesgo de
fracturas e hipertensión, y presentan marcadores tempranos de enfermedad
cardiovascular, resistencia a la insulina y efectos psicológicos.
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un
desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. En el
mundo, se ha producido
un aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son
ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y
otros micronutrientes.
un descenso en la actividad física como resultado de la
naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los
nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.
Realizar ejercicio es la mejor forma de evitar estas dificultades , pero es importante tener en cuenta que la alimentacion es importante ya que debemos cumplir con una dieta especifica.
ACTIVIDADES RECOMENDADAS
Cuando la persona tiene un gran índice de obesidad es recomendable la NATACIÓN ya que el individuo realizando ejercicios en tierra puede correr el riesgo de adquirir lesiones en las articulaciones y el ejercicio puede verse pausado. Por esa razón el medio acuático es la primera opción.
RECUERDA!! Empieza con una baja intensidad mientras te adaptas al movimiento , 30 minutos por sesión es suficiente para empezar y puedes entrenar 3 veces a la semana.
DIETA RECOMENDADA
limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total
aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos
limitar la ingesta de azúcares
realizar una actividad física periódica
Con estas recomendaciones puedes lograr un equilibrio energético y un peso normal
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