#26.EL EJERCICIO BAJA SU FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto.
La frecuencia cardíaca la podemos tomar manualmente en el cuello en la carótida y en la muñeca o en la arterial radial.
Frecuencia en reposo (FCR).
Es la
frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad
física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , lo mas conveniente es realizarla o tomarla en la mañana cuando nos hemos acabado de levantar.
Esta es la FCR en diferentes edades
Recien nacidos :100 a 160ppm
Niños de 1 a10 años: 70 -120ppm
Niños mayores de 10 años,adultos y tecera edad: 60-120ppm
Atletas bien entrenados:40-60ppm
Para determinar el estado de tu Frecuencia Cardíaca en reposo te voy a dejar una tabla de referencia.
| HOMBRES | Mala | Normal | Buena | Muy Buena |
| 20-29 | 86 o más | 70-84 | 62-68 | 60 o menos |
| 30-39 | 86 o más | 72-84 | 64-70 | 62 o menos |
| 40-49 | 90 o más | 74-88 |
66-72 | 64 o menos |
| 50-59 | 90 o más | 74-88 | 68-74 | 66 o menos |
| 60 o más | 94 o más | 76-90 | 70-76 | 68 o menos |
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| MUJERES | Mala | Normal | Buena | Muy Buena |
| 20-29 | 96 o más | 78-94 | 72-76 | 70 o menos |
| 30-39 | 98 o más | 80-96 | 72-78 | 70 o menos |
| 40-49 | 100 o más | 80-98 | 74-78 | 72 o menos |
| 50-59 | 104 o más | 84-102 | 76-82 |
74 o menos |
| 60 o más | 108 o más | 88-106 | 78-88 | 78 o menos |
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INFLUENCIA DEL EJERCICIO
Si estas en una clasificación deficiente te voy a recomendar algunos ejercicios para que la mejores y te sientas mucho mejor ,ademas nos sirve para controlar nuestro ritmo cardíaco y no se eleve demasiado al realizar cualquier tipo de actividad física o ejercicio y obviamente evitar la fatiga que produce la elevación de la FC en una respectiva actividad que genere demasiado movimiento.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
Busca hacer ejercicios 30 minutos al día como caminar, trotar, correr, bicicleta o nadar.
Dedica tiempo cada día para relajarte en un lugar silencioso, 10 minutos al día te ayudará a bajar tu nivel de estrés y por consiguiente la FC.
Haz ejercicios de respiración profunda por unos minutos al día,
respirando lentamente, profundamente y rítmicamente, enfocándote al
inhalar y exhalar.
El Yoga y la meditación son dos calmantes naturales para controlar la FC ya que evita el estrés y relaja el cuerpo y mente.
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