16 julio 2013

100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO.#21











#21.EL EJERCICIO AYUDA A CONTROLAR PRESIÓN ARTERIAL EN HIPERTENSOS

La hipertension es una enfermedad que se caracteriza por el continuo aumento  de la presión sanguínea en las aterías, esta enfermedad interviene y afecta distintos órganos ,entre ellos el corazón, arterias periféricas,sistema nervioso central,ojo y los riñones.

La OMS nos informa que a nivel mundial, uno de cada tres adultos tiene la tensión arterial elevada,  trastorno que causa aproximadamente la mitad de todas las defunciones por accidente cerebrovascular o cardiopatía.


CLASIFICACIÓN DEL PRESIÓN ARTERIAL

NORMAL:Sistolica: Inferior a 120 y Diastolica :Inferior a 80
PREHIPERTENSION: Sistolica: 120-139 y Diastolica: 80-89

HIPERTENSION
GRADO 1: Sistolica :140-159  y Diastolica :90-99
GRADO 2: Sisitolica: 140-159 y Diastolica: 100 o mas

Con esta informacion puedes verificar en cuanto esta tu presión arterial.

INFLUENCIA DEL EJERCICIO

Los pacientes o personas pueden perder un mínimo de 1000 kcal acumuladas durante la semana con ejercicio aeróbico y cuando incluya entrenamiento de resistencia, esto reducirá las cifras de presión arterial. Esto se puede alcanzar con un mínimo de 3 sesiones semanales, o más, si dentro de los objetivos esta la pérdida de peso.

 PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN HIPERTENSOS 

Periodo de calentamiento y enfriamiento : 5 a 10 minutos
Estiramiento ,calistenia ,ejercicio aerobico de baja intensidad como caminata o ciclismo

TIPOS DE EJERCICIO
Ejercicio aerobico: ciclismo,caminata y natación
Ejercicio de resistencia: levantamiento de pesas. Maquinas facil de usar.

INTENSIDAD
Ejercicio aerobico : Trabajar de 55% a 79% de la FCM. En pacientes con múltiples factores de riesgo,neuropatia automatica o en quienes no se haya realizado prueba de esfuerzo,comenzar con 50%-60% de la FCM con una intensidad baja de ejercicio. La FORMULA para clacular FCM es 200 - edad = FCM.

DURACIÓN
El ejercicio aerobico se debe realizar entre 30 y 45 minutos ,por ejemplo en caminadora,se debe mantener al paciente en la FC objetivo la mayor parte de la sesión.

FRECUENCIA
El ejercicio aerobico se debe realizar de 3 a 4 veces por semana,cuando dentro de los objetivos esta la reducción de peso se requiere aumentar la frecuencia de ejercicio.

0 comentarios:

Publicar un comentario

    Blogger news

    Blogroll

    About