#18. EL EJERCICIO AYUDA A MANTENER ESTABLE EL PESO SIN NECESIDAD DE DIETA.
EL ejercicio es fundamental para acelerar nuestro metabolismo ya que se mantiene en los niveles superiores hasta 6 horas después
del ejercicio, debido a que el cuerpo trabaja por mejorar el tejido
muscular y la limpieza del cuerpo de los productos de combustión durante
el ejercicio e indudablemente hace que perdamos peso con cada sesión .
Es importante aclarar que el ejercicio es importante pero debemos acompañarlo con una alimentación saludable , porque de nada te sirve terminar tu rutina y comer desordenamente y con un alto nivel de grasas.
Puedes realizar ejercicios aerobicos de alta intensidad ya que los ejercicios pausados y lentos me hacen perder menos peso ,por el contrario las sesiones de alta intensidad me proporcionan mayor porcentaje de calorías quemadas ,se recomienda que practiques el que mas te guste , podemos quemar 200 a 400 calorías por hora.
Si caminas durante una hora vas a necesitar unas 270 Kcal. De estas, el 60%, unas 160 kcal vienen de la grasa.
Si
corres durante el mismo tiempo quemarás unas 680 kcal. En este caso
tendremos que utilizar el glucógeno (60% aproximadamente) que es un
combustible más enérgico, y de grasa utilizaremos tan solo un 40%, pero
este bajo porcentaje de grasa en este alto número de calorías
corresponde a 270 kcal, con lo que estás quemando casi el doble de grasa
que en el caso anterior.
Aquí vemos reflejado la diferencia de realizar un ejercicio de alta y baja intensidad .
OJO!! Si quieres perder de 2 a 4 libras por semana los ejercicios mas recomendados son los intervalos.
Debes empezar contrabajos de 30 minutos 3 días a la semana para que tu organismo se adapte positivamente a este tipo de ejercicios ,el objetivo es llegar a sesiones de 40 minutos y realizarlo de 5 a 7 días a la semana
AQUÍ LES DEJO UN EJEMPLO DE EJERCICIOS CON INTERVALOS PARA QUEMAR GRASA Y LLEGAR AL PESO IDEAL.
corres lo más rápido (sprint) que puedas durante 30 segundos, caminas 2 minutos, y repites durante 20 minutos.
Se pueden hacer en cualquier máquina de cardio, corriendo, saltando a
la cuerda, nadando o utilizando movimientos compuestos como sentadilla
con press.
- Saltar a la comba: períodos de 30 segundos todo lo rápido que podamos intercalados con varios minutos a velocidad pausada.
¿Lo mejor de todo? Que con 30 minutos
realizando este tipo de entrenamientos por intervalos lograremos quemar
mucha más grasa que con una hora de ejercicio corriente.
0 comentarios:
Publicar un comentario