# 4 . EL EJERCICIO REDUCE EL RIESGO DE ADQUIRIR UNA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
Los componentes más importantes del sistema cardiovascular humano son el corazón, la sangre y los vasos sanguíneos.
Esto contiene: la circulación pulmonar, un ciclo a través de los
pulmones, donde se oxigena la sangre y la circulación sistémica, el
resto del cuerpo para proporcionar sangre oxigenada.
Una de las enfermedades mas comunes es la arterosclerosis ,que es una enfermedad en las arterias,esta consiste en el estrechamiento de las mismas,y esto produce que los vasos sangineos pierdan elasticidad.
COMO INFLUYE EL EJERCICIO ?
Cuando una persona esta físicamente activa ,reduce el índice de enfermedades cardiovasculares y de igual forma su morbilidad en un 30%. .
debemos tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a las
características, apetencias y limitaciones de cada
persona (tipo de ejercicio, duración, frecuencia e
intensidad adecuados).
BENEFICIOS
Mejora el funcionamiento fisiológico
básico del aparato cardiorespiratorio.
Prevencion de la
angina de pecho y del infarto cardiaco.
Sobrepeso y obesidad.
Hipercolesterolemias (aumenta la
fracción de colesterol HDL (el “bueno") y disminuye la
de LDL (“el malo") y los triglicéridos.
Diabetes.
Musculoesqueléticos, osteoporosis.
Sobre el cáncer de colon, disminuye el
número de casos.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
Aumentando la fuerza de contracción
Los vasos que suministran sangre a los
músculos se dilatan en el ejercicio, mientras que los
restantes lechos vasculares se contraen.
Ejercicio aeróbico : implica mover muchas partes del cuerpo durante un periodo largo de tiempo; el coste energético va en función del tiempo e intensidad..Este tipo de ejercicio posee estos beneficios:
Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
Disminuye la resistencia periférica
vascular, en gran parte por el ejercicio de los músculos
Causa un descenso progresivo y
fisiológico de la tensión arterial
Disminuye el porcentaje de masa grasa
Ejercicio de fuerza (isométrico):
consiste en que el músculo realice esfuerzos de
resistencia; sirve para aumentar la masa muscular y mantiene la presión alta.
Ejercicio de flexibilidad: para mantener
o recuperar la flexibilidad de las articulaciones.
Ejercicio de relajación: se emplea para
compensar o prevenir situaciones de estrés.
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