10 julio 2013

100 BENEFICIOS DEL EJERCICIO. # 4

 # 4 . EL EJERCICIO REDUCE  EL RIESGO DE ADQUIRIR UNA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR

Los componentes más importantes del sistema cardiovascular humano son el corazón, la sangre y los vasos sanguíneos. Esto contiene: la circulación pulmonar, un ciclo a través de los pulmones, donde se oxigena la sangre y la circulación sistémica, el resto del cuerpo para proporcionar sangre oxigenada.
Una de las enfermedades mas comunes es la arterosclerosis ,que es una enfermedad en las arterias,esta consiste en el estrechamiento de las mismas,y esto produce que los vasos sangineos pierdan elasticidad.

COMO INFLUYE EL EJERCICIO ?

Cuando una persona esta físicamente activa ,reduce el índice de enfermedades cardiovasculares y de igual forma su morbilidad en un 30%. .
debemos tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a las características, apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio, duración, frecuencia e intensidad adecuados).

BENEFICIOS
 Mejora el funcionamiento fisiológico básico del aparato cardiorespiratorio.
 Prevencion de la angina de pecho y del infarto cardiaco.
 Sobrepeso y obesidad.
 Hipercolesterolemias (aumenta la fracción de colesterol HDL (el “bueno") y disminuye la de LDL (“el malo") y los triglicéridos.
 Diabetes.
Musculoesqueléticos, osteoporosis.
Sobre el cáncer de colon, disminuye el número de casos.


EJERCICIOS RECOMENDADOS

Desde una perspectiva fisiológica, el ejercicio actúa sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas:

Aumentando el ritmo cardíaco
 Aumentando la fuerza de contracción
 Los vasos que suministran sangre a los músculos se dilatan en el ejercicio, mientras que los restantes lechos vasculares se contraen.

El sistema cardiovascular responde de manera diferente al ejercicio isométrico (ej. levantamiento de pesas, carreras cortas) que frente al ejercicio aeróbico (ej. natación, ciclismo, caminar a paso ligero).

Ejercicio aeróbico : implica mover muchas partes del cuerpo durante un periodo largo de tiempo; el coste energético va en función del tiempo e intensidad..Este tipo de ejercicio posee estos beneficios:

Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
Disminuye la resistencia periférica vascular, en gran parte por el ejercicio de los músculos
 Causa un descenso progresivo y fisiológico de la tensión arterial
 Disminuye el porcentaje de masa grasa

Ejercicio de fuerza (isométrico): consiste en que el músculo realice esfuerzos de resistencia; sirve para aumentar la masa muscular y mantiene la presión alta.

Ejercicio de flexibilidad: para mantener o recuperar la flexibilidad de las articulaciones.
Ejercicio de relajación: se emplea para compensar o prevenir situaciones de estrés.


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